作者：谢际春编辑：张慧娟

图片：摄图网

来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）

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老婆生理期总爱发火找茬儿

Q:我老婆性子急，平时倒还好，就是遇到生理期，那真是控制不住地发火、找茬儿。她心里也明白，可就是控制不住，怎么办呀？

谢际春

北京布谷鸟心理咨询中心

A:人的情绪以及身心交互作用微妙而复杂，有些敏感女性的情绪确实与生理周期相关，主要是激素水平的变化易导致情绪波动，此外生理期的一些身体不适如腹胀、腰酸、痛经，也会导致人产生烦躁情绪，叠加上你妻子平时性子急，那么她在生理期控制不住发脾气也可以理解。

首先，应该尽量减少生理上的不适。例如，她若是虚寒体质，可注意保暖；平时多运动，锻炼身体，保持气血充足、经络通畅，必要时可找中医调理。

其次，生理期的烦躁发火不能直接压抑，压抑容易导致其他身心问题，要找替代方案让其抒发情绪，同时做到无害、不伤及他人，比如你和孩子。

我推荐两种方法抛砖引玉，你也可以寻找自己偶尔成功不发脾气的经验。

1.唱歌（音乐治疗中最通俗的做法）。实证研究发现，唱歌能很好地缓解心情。注意，不一定要刻意去唱快乐的歌曲，挑选符合自己心境的或喜欢的就好。

2.呼吸练习。深吸一口气，发“呵”的音，缓缓呼出去，同时想象将所有的不适、火气、烦躁等，伴随着呼气通通吐出去。如果她自己有较强的改变意愿，可进一步学习和坚持正念练习。

从家人的角度来说，表达理解、关心和体贴是对她最大的帮助，也间接帮助你自己（免受气）。她发脾气不是矫情、娇气、故意“作”，耐心多共情她不舒服的感受，主动多询问“我能为你做点什么？”

鉴于这是她长期固有的模式，若深入心理分析，还存在其他的可能性。比如，她平时压抑了一些小的不满，不好意思说或没有觉察，借由生理期才得以名正言顺地发泄出来。

另一种，她用发脾气的方式获取

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